|
La mia dieta da 1.250 Kcal/die
Molti
sfizi, pochi sforzi!
|
Prima settimana
1°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Risotto calamarotto
- Pesca
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Calamari |
200,00 |
136,00 |
1,20 |
25,20 |
3,40 |
|
Dado |
5,00 |
12,50
|
0,53 |
0,65 |
0,88 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
PescaSci |
120,00 |
84,00 |
19,32 |
0,96
|
0,12 |
|
|
Totali: |
533,75 |
86,95 |
33,91 |
5,45 |
CENA:
Fettina ai ferri - Insalata - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Fettina |
100,00 |
212,00 |
- |
17,00 |
16,00 |
|
Lattuga |
150,00 |
22,50
|
3,00 |
3,00 |
- |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Olio |
7,50 |
67,50
|
- |
- |
7,50 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
501,00 |
50,60 |
24,55 |
23,85 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.226,10 |
161,09 |
65,52 |
37,29 |
|
|
2°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Fette |
18,00 |
73,44 |
12,26 |
2,38 |
1,66 |
|
Marmellata |
20,00 |
44,20
|
11,00 |
0,06
|
- |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
267,24 |
38,26 |
8,84
|
8,86 |
PRANZO:
Tagliatelle Giallorosse - Caffè
zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Ricotta |
50,00 |
72,50
|
1,90 |
4,00 |
5,50 |
|
Zafferano |
0,30
|
- |
- |
- |
- |
|
Peperoni |
100,00 |
31,00 |
6,70 |
0,90 |
0,30 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Pinoli |
6,00 |
35,70
|
0,24 |
1,91 |
3,00 |
|
Olio |
2,50
|
22,50
|
- |
- |
2,50 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
495,00 |
70,64 |
20,81 |
15,06 |
CENA:
Bresaola - Insalata - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Bresaola |
120,00 |
204,00 |
0,60 |
38,40 |
4,80 |
|
Lattuga |
200,00 |
30,00 |
4,00 |
4,00 |
- |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Olio |
7,50 |
67,50
|
- |
- |
7,50 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
500,50 |
52,20 |
46,95 |
12,65 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.262,74 |
161,10 |
76,60 |
36,57 |
|
|
3°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Bresaola - Fagioli - Pane - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Fagioli |
200,00 |
186,00 |
28,80 |
14,80 |
1,20 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Bresaola |
80,00 |
136,00 |
0,40 |
25,60 |
3,20 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
524,60 |
66,20 |
44,45 |
9,65 |
CENA:
Scaloppina al vino bianco -
Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Fettina |
100,00 |
212,00 |
- |
17,00 |
16,00 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Vino |
50,00 |
32,50
|
1,00 |
- |
- |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
491,00 |
57,61 |
24,45 |
16,54 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.206,95 |
147,35 |
75,96 |
34,18 |
|
|
4°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Spaghetti alle seppie -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Spaghetti |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Seppie |
250,00 |
180,00 |
1,75 |
35,00 |
3,75 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
545,85 |
67,05 |
46,90 |
10,20 |
CENA:
Ricotta - Spinaci - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Ricotta |
100,00 |
145,00 |
3,80 |
8,00 |
11,00 |
|
Spinaci |
250,00 |
77,50
|
7,50 |
8,50 |
1,75 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
466,50 |
58,90 |
21,05 |
18,10 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.203,70 |
149,49 |
75,01 |
36,29 |
|
|
5°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Farfalle al salmone -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Salmone |
50,00 |
90,00 |
- |
10,10 |
5,50 |
| Ricotta |
50,00 |
72,50
|
1,90
|
4,00 |
5,50
|
| Pomodori |
10,00 |
1,70
|
0,28 |
0,12 |
0,02 |
| Olio |
2,50
|
22,50
|
- |
- |
2,50
|
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
486,30 |
63,98 |
24,62 |
14,72 |
CENA:
Sogliola al limone - Insalata - Pane - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Lattuga |
150,00 |
22,50
|
3,00 |
3,00 |
- |
|
Sogliola |
250,00 |
180,00 |
1,00 |
38,00 |
3,00 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Olio |
12,50 |
112,50
|
- |
- |
12,50 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
582,00 |
67,06 |
47,75 |
15,99 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.259,65 |
154,58 |
79,43 |
38,70 |
|
|
6°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Risotto ai frutti di
mare - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Misto Pesce |
300,00 |
216,00 |
6,60 |
30,60 |
7,50 |
|
Olio |
2,50
|
22,50
|
- |
- |
2,50 |
|
Dado |
5,00 |
12,50
|
0,53 |
0,65 |
0,88 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
571,85 |
78,03 |
38,35 |
11,93 |
CENA:
Frittata di spinaci - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Uova |
110,00 |
140,80
|
- |
13,64
|
9,57 |
|
Spinaci |
200,00 |
62,00 |
6,00 |
6,80 |
1,40 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
342,50 |
21,60 |
24,54 |
18,63 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.105,70 |
123,17 |
69,95 |
38,55 |
|
|
7°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Fette |
18,00 |
73,44 |
12,26 |
2,38 |
1,66 |
|
Marmellata |
20,00 |
44,20
|
11,00 |
0,06
|
- |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
267,24 |
38,26 |
8,84
|
8,86 |
PRANZO:
Parmigiana Light - Pane - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Melanzane |
250,00 |
45,00 |
6,50 |
2,75
|
1,00 |
|
Edamer |
50,00 |
185,00 |
5,00 |
12,50 |
12,50 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
466,30 |
48,50 |
22,90 |
21,31 |
CENA:
Merluzzo alla mugnaia - Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Merluzzo |
300,00 |
216,00 |
- |
51,00 |
0,90 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Capperi |
5,00 |
1,00 |
0,11 |
0,13
|
0,01 |
|
Vino |
50,00 |
32,50
|
1,00 |
- |
- |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
541,00 |
57,72 |
58,58 |
6,45 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.274,54 |
144,47 |
90,32 |
36,61 |
|
|
Settimana
successiva...
|
