|
La mia dieta da 1.250 Kcal/die
Molti sfizi, pochi sforzi!
|
Seconda settimana
8°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Spaghetti allo scoglio
- Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
100,00 |
350,00 |
71,00 |
13,00 |
1,50 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
MistoPesce |
300,00 |
216,00 |
6,60 |
30,60 |
7,50 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
651,85
|
86,10
|
45,10
|
14,25 |
CENA:
Spinacina - Pomodori - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Spinacina |
110,00 |
253,00 |
13,20 |
17,60 |
14,30 |
|
Pomodori |
150,00 |
25,50
|
4,20 |
1,80 |
0,30 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
384,50
|
33,00
|
19,90
|
19,70
|
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.227,70 |
142,64 |
72,06 |
41,94 |
|
|
9°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Fette |
18,00 |
73,44 |
12,26 |
2,38 |
1,66 |
|
Marmellata |
20,00 |
44,20
|
11,00 |
0,06
|
- |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
267,24 |
38,26 |
8,84
|
8,86 |
PRANZO:
Risotto alla milanese - Caffè
zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Zafferano |
0,30
|
|
|
|
|
|
Dado |
5,00 |
12,50
|
0,53 |
0,65 |
0,88 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
345,80 |
67,93 |
9,85
|
4,24 |
CENA:
Fettina ai ferri - Spinaci - Pane - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Fettina |
125,00 |
265,00 |
- |
21,25
|
20,00 |
|
Spinaci |
250,00 |
77,50
|
7,50 |
8,50 |
1,75 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
586,50 |
55,10 |
34,30 |
27,10 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.199,54 |
161,29 |
52,98 |
40,19 |
|
|
10°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Spaghetti alle seppie - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Seppie |
250,00 |
180,00 |
1,75 |
35,00 |
3,75 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
545,85 |
67,05 |
46,90 |
10,20 |
CENA:
Scaloppina al vino bianco -
Pane - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Fettina |
125,00 |
265,00 |
- |
21,25
|
20,00 |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Vino |
50,00 |
32,50
|
1,00 |
- |
- |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
564,50 |
64,06 |
28,00 |
20,49 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.301,70 |
154,65 |
81,96 |
38,68 |
|
|
11°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Farfalle alla sogliola -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
100,00 |
350,00 |
71,00 |
13,00 |
1,50 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Sogliola |
100,00 |
72,00 |
0,40 |
15,20 |
1,20 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
507,85 |
79,90 |
29,70 |
7,95 |
CENA:
Calamari alla puttanesca - Pane - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Calamari |
300,00 |
204,00 |
1,80 |
37,80 |
5,10 |
|
Pelati |
125,00 |
21,25 |
3,50 |
1,50 |
0,25 |
|
Olive nere |
15,00 |
42,00 |
0,75 |
0,15
|
4,20 |
|
Capperi |
5,00 |
1,00 |
0,11 |
0,13
|
0,01 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
491,75 |
47,31 |
44,83 |
14,96 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.190,95 |
150,75 |
81,59 |
30,90 |
|
|
12°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Risotto verdotto -
Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Riso |
80,00 |
280,00 |
62,40 |
5,60 |
0,80 |
|
Spinaci |
150,00 |
46,50
|
4,50 |
5,10 |
1,05 |
|
Olio |
10,00 |
90,00 |
- |
- |
10,00 |
|
Dado |
5,00 |
12,50
|
0,53 |
0,65 |
0,88 |
|
Parmigiano |
10,00 |
33,70
|
- |
3,60 |
2,56 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
482,30 |
72,43 |
14,95 |
15,29 |
CENA:
Merluzzo alla mugnaia - Insalata - Pane - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Merluzzo |
200,00 |
144,00 |
- |
34,00 |
0,60 |
|
Vino |
50,00 |
32,50
|
1,00 |
- |
- |
|
Farina |
20,00 |
68,00 |
15,46 |
2,20 |
0,14 |
|
Capperi |
5,00 |
1,00 |
0,11 |
0,13
|
0,01 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
489,50 |
64,17 |
40,88 |
6,10 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.163,15 |
160,14 |
62,89 |
29,37 |
|
|
13°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Biscotti |
25,00 |
41,75 |
8,54 |
0,66
|
0,79 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
191,35 |
23,54 |
7,06 |
7,99 |
PRANZO:
Tagliatelle al pesto - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
100,00 |
350,00 |
71,00 |
13,00 |
1,50 |
|
Pesto Light |
50,00 |
135,18 |
1,59 |
5,63 |
12,27 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
504,78 |
77,59 |
18,63 |
13,77 |
CENA:
Seppie maschie - Uva bianca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Seppie |
300,00 |
204,00 |
1,80 |
37,80 |
5,10 |
|
Olio |
10,00 |
90,00 |
- |
- |
10,00 |
|
Piselli |
150,00 |
108,00 |
19,20 |
8,10 |
0,45 |
|
Uva |
100,00 |
61,00 |
15,60 |
0,50 |
0,10 |
|
|
Totali: |
463,00 |
36,60 |
46,40 |
15,65 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.159,13 |
137,73 |
72,09 |
37,41 |
|
|
14°
GIORNO
COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero
|
COLAZIONE |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Latte |
200,00 |
130,00 |
10,00 |
6,40 |
7,20 |
|
Fette |
18,00 |
73,44 |
12,26 |
2,38 |
1,66 |
|
Marmellata |
20,00 |
44,20
|
11,00 |
0,06
|
- |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
- |
Totali: |
267,24 |
38,26 |
8,84
|
8,86 |
PRANZO:
Farfalle al salmone - Caffè zuccherato
|
PRANZO |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Pasta |
80,00 |
280,00 |
56,80 |
10,40 |
1,20 |
|
Salmone |
50,00 |
90,00 |
- |
10,10 |
5,50 |
|
Latte |
100,00 |
65,00 |
5,00 |
3,20 |
3,60 |
|
Olio |
2,50
|
22,50
|
- |
- |
2,50 |
|
Zucchero |
5,00 |
19,60
|
5,00 |
- |
- |
|
|
Totali: |
477,10 |
66,80 |
23,70 |
12,80 |
CENA:
Jocca - Pomodori - Pesca
|
CENA |
Grammi |
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
Jocca |
200,00 |
214,00 |
10,00 |
18,60 |
11,00 |
|
Pomodori |
100,00 |
17,00 |
2,80 |
1,20 |
0,20 |
|
Olio |
5,00 |
45,00 |
- |
- |
5,00 |
|
Pane |
50,00 |
138,00 |
32,00 |
4,05
|
0,25 |
|
Pesca |
150,00 |
40,50
|
9,15 |
1,20 |
0,15 |
|
|
Totali: |
454,50 |
53,95 |
25,05 |
16,60 |
APPORTO
CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:
|
Kcal |
Glucidi |
Protidi |
Lipidi |
|
1.198,84 |
159,01 |
52,59 |
38,26 |
|
|
Settimana
successiva...
|
