La mia dieta da 1.250 Kcal/die


     Molti sfizi, pochi sforzi!

Vai alla pagina precedente...

Vai alla pagina successiva...

Terza settimana

  15° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Risotto fungotto - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 Funghetti       120,00       84,00      0,60        5,76     6,48
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      429,80    68,53      15,61   10,72

 

CENA: Caprese - Bresaola - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Mozzarella   100,00     240,00      4,90      19,90    16,10
 Pomodori   150,00       25,50      4,20        1,80      0,30
 Bresaola     80,00     136,00      0,40      25,60      3,20
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15
   Totali:      580,00    50,65      52,55    20,00

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.201,15   142,72 75,22   38,71

 

  16° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Fusilli TOC TOC - Caffè zuccherato

 

 PRANZO   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Capperi          5,00        1,00      0,11        0,13     0,01
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Olive nere        15,00       42,00      0,75        0,15     4,20
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Tonno al naturale        56,00       60,03         -        14,00     0,45
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                

 Totali: 

    468,88

   66,16

     26,18

  11,10

 

CENA: Tacchino con peperoni - Pesca

 

 CENA   Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Tacchino   200,00     280,00         -        36,00    16,00
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Peperoni   150,00       46,50    10,05        1,35      0,45
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15
   Totali:      618,00    66,66      44,80    21,99

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.278,23   156,36      78,04   41,08

 

  17° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 
 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

     267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Pasta e fagioli - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Fagioli       200,00     186,00    28,80      14,80     1,20
 Pelati       125,00       21,25      3,50        1,50     0,25
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      551,85    94,10      26,70     7,65

 

CENA: Frittata di spinaci - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Spinaci   250,00       77,50      7,50        8,50      1,75
 Uova   110,00     140,80         -        13,64      9,57
 Parmigiano     20,00       67,40         -          7,20      5,12
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

    371,20

   16,65

     30,54

   21,59

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.190,29   149,01      66,08   38,10

 

  18° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Bresaola - Insalata - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Bresaola        80,00     136,00      0,40      25,60     3,20
 Lattuga       150,00       22,50      3,00        3,00        -  
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  
   Totali:      223,10      8,40      28,60     8,20

 

CENA: Pizza light

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Farina   150,00     510,00   115,95      16,50      1,05
 Lievito     10,00        5,60      0,11        1,21      0,04
 Mozzarella   100,00     240,00      4,90      19,90    16,10
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pomodori     80,00       13,60      2,24        0,96      0,16

                 

 Totali: 

     814,20   123,20      38,57    22,35

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.228,65   155,14      74,23   38,54

 

  19° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 
 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

     267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Risotto ai frutti di mare - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Riso        80,00     280,00    62,40        5,60     0,80
 MistoPesce       300,00     216,00      6,60      30,60     7,50
 Dado          5,00       12,50      0,53        0,65     0,88
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

     573,10    74,53      36,85   14,18

 

CENA: Prosciutto crudo - Piselli - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Prosciutto crudo     80,00     179,20         -        21,52    10,32
 Piselli   150,00     108,00    19,20        8,10      0,45
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

     372,70    28,35      30,82    15,92

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.213,04   141,14      76,50   38,95

 

  20° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Biscotti - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 

 Latte

 200,00

    130,00

    10,00

       6,40

    7,20

 Biscotti

   25,00

      41,75

     8,54

       0,66

    0,79

 Zucchero

     5,00

      19,60

     5,00

          -  

       -  

                    -  

 Totali: 

    191,35

    23,54

       7,06

    7,99

 

PRANZO: Tagliatelle al pesto - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta        80,00     280,00    56,80      10,40     1,20
 Basilico        40,00       15,60      2,04        1,24     0,32
 Pinoli          5,00       29,75      0,20        1,60     2,50
 Olio        10,00       90,00         -             -     10,00
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

     468,65    64,04      16,84   16,58

 

CENA: Merluzzo alla mugnaia - Uva bianca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Merluzzo   300,00     216,00         -        51,00      0,90
 Vino     50,00       32,50      1,00           -           -  
 Capperi       5,00        1,00      0,11        0,13      0,01
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pane     50,00     138,00    32,00        4,05      0,25
 Uva   100,00       61,00    15,60        0,50      0,10

                 

 Totali: 

     561,50    64,17      57,88      6,40

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.221,50   151,75      81,78   30,97

 

  21° GIORNO 

 

COLAZIONE: Caffè - Latte - Fette biscottate - Marmellata - Zucchero

 

 COLAZIONE

Grammi

 Kcal 

 Glucidi 

 Protidi 

 Lipidi 
 Latte  200,00     130,00     10,00        6,40     7,20
 Fette    18,00       73,44     12,26        2,38     1,66 
 Marmellata    20,00       44,20     11,00        0,06        -  
 Zucchero      5,00       19,60      5,00           -          -  

                    -  

 Totali: 

     267,24     38,26        8,84     8,86

 

PRANZO: Spaghetti alla carbonara - Caffè zuccherato

 

 PRANZO  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Pasta       100,00     350,00    71,00      13,00     1,50
 Pancetta        10,00       67,00      1,20        0,90     6,50
 Uova        55,00       70,40         -          6,82     4,79
 Parmigiano        10,00       33,70         -          3,60     2,56
 Olio          5,00       45,00         -             -       5,00
 Zucchero          5,00       19,60      5,00           -          -  

                 

 Totali: 

     585,70    77,20      24,32   20,35

 

CENA: Platesse al limone - Pesca

 

 CENA  Grammi  Kcal   Glucidi   Protidi   Lipidi 
 Platessa   250,00     180,00      1,00      38,00      3,00
 Farina     20,00       68,00    15,46        2,20      0,14
 Olio       5,00       45,00         -             -        5,00
 Pesca   150,00       40,50      9,15        1,20      0,15

                 

 Totali: 

     333,50    25,61      41,40      8,29

 

APPORTO CALORICO NUTRIZIONALE GIORNALIERO:

 

 Kcal  Glucidi  Protidi  Lipidi
 1.186,44   141,07      74,56   37,49

 

 

Settimana successiva...

 

Vai alla pagina precedente...